[...] SIŁOWNI:4 6. DIETA:nie mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl koło 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR 2.1800 x 1,3 =2340 i do tego znów dodać około 400-600 kalorii. Chciałbym spytać, która ilość kalorii jest prawidłowa, tzn w jaką ilość kalorii musiałbym zaopatrzyć moje ciało, żeby dobrze robić mase? Z góry dziękuję za odpowiedz:) Wzrost: 185 Waga: 75 Wiek: 19 Trening : 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - lochu1200 w dniu 2013-06-18 07:33:31
wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie [...]
interesuje mnie pomoc w stworzeniu planu treningowego ktory bedzie wspolpracowal z moimi innymi zajeciamy sportowymi i nie tylko. chcialbym cwiczyc 3 razy w tyg wtorek, czwartek, sobota. kolo 2h. jest to silownia domowa (czyli laweczka, hantelki itp. bez atlasu i innych drogich sprzetow) moj plan dnia wyglada nastepujaco: pon pobodka, szkola, 1h [...]
Wiek 15 lat Waga 75kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa i rzeźba na wakacje 2011 (a potem na 2012 itd) Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w piłkę nożną 1-2 godziny parę razy w tygodniu. Witam. Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią. I tutaj jest moje pierwsze pytanie. Jestem endomorfikiem, mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klatce. Czy [...]
[...] ( i czy byłyby jakiekolwiek efekty tego ? ) to jakie mogłyby być to ćwiczenia ? I jak przytyję to jakie powinny być to ćwiczenia ? Czy przy byciu ektomorfikiem ćwiczenie 3 razy w tygodniu by starczyło, poniedziałek, czwartek i niedziela ? Zmieniony przez - sokosowicz123 w dniu 2012-05-16 19:15:47 Zmieniony przez - sokosowicz123 w dniu [...]
Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu .Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece [...]
[...] nie za duzo??? w uda,poniewaz szoty chce robis sam,bo przy pierwszym cyklu zawracalem kolesiowi dupe zeby mnie kul,przynajmniej mi sie tak wydaje.dodam,ze kul mnie w barki 3 razy w tyg. cykl byl z deki i mety. no i wlasnie,czy to nie za duzo te 60 szotow??winko podobno boli ze az chodzic nie mozna jak wali sie go w nogi?to prawda???gdzie mozna [...]
Chodzi o przykatowanie raczek. Chcialbym robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu - pozwala mi na to genetycznie szybka regeneracja (rzadkie zakwasy, gora 1dniowe). Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. [...]
[...] planu na masę mój poprzedni zbytnio nie sprawdził się no i mam duży problem z doborem. Wiem że gotowego pod tace nie dacie no ale prosiłbym o wskazówki. Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu :poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok 9 [...]
Witam. Proszę o pomoc w sprawie używania odżywek. Więc tak. Wiek 22 , staż na siłowni 3 miesiące , 3 razy w tygodniu. Praca duża aktywność fizyczna (noszenie elementów 15/20/25 kg po schodach ma 1 piętro co 40 minut po 5 pudeł) traktuje to jako mniejszy trening. Brak diety . Waga 64 kg . Pytanie dotyczy odżywek. W pierwszym miesiącu ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, 167 cm około wzrostu, waga... 55 kg. Chcę zrobić masę mięśniową powolutku coś rusza (siłownia max 1-2 razy w tyg lub wcale). Jeszcze jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 50-52. Czyli wychodzi na to że przybyło trochę masy. Co do planu i diety; Plan- brak, na siłowni staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (czasem którąś [...]
[...] takze zeby poinformowac chetnych, o rekawicach mma i bokserskich ktore od tego tygodnia dostepne sa w jego sklepie rekawice do mma to ouano tylko z reklama jego sklepu i 2 razy nizsza cena. natomiast bokseskie to fairtexy kto bedzie chcial cos od niego zamawiac niech skontaktuje sie ze mna tu lub pm mam obiecane od Rona duze znizki w zaleznosci [...]
[...] nie mam to odrazu jestem zdołowony. Prosze , pomóżcie mi ułożyć tą diete. ( posiłek , godzina , kcal ). Oto moje dane Wiek - 16 LAT Poziom aktywności - aktywny ( 3-5 razy w tygodniu uprawiam sport) Waga - 62 kg wzrost - 187 Idealna dla mnie waga 76 kg I jak będziecie robić diete to podjacie najprostrze posiłki , żebym je łatwo [...]
[...] tam zaczątki mięśni widać, aczkolwiek nie czuje się usatysfakcjonowany z tego, że za chwile będę miał patyki zamiast nóg. Próbowałem zwiększyć ciężar, a zmniejszyć ilość powtórzeń, ale to nie wiele daje, jeżeli chodzi o posiłki to jem około 4 razy dziennie, z czego dwa-trzy z nich są syte (w szkole ciężko się najeść). Proszę o jakąś wskazówkę.
[...] MMA firmy Kaewsamrit Boxing. Spodenki zakupione w Tajlandii, niestety kiedyś były na mnie dobre, teraz już są za małe, stan bdb, wręcz idealny, używane zaledwie kilka razy na treningach. Wymiary: Rozmiar S, w pasie szeroka guma, ozdobne srebrno--złote napisy Dł. całkowita - 34 cm Szer w pasie 27 cm x 2 Niestety, brak metki ze składem [...]
[...] modlitewnik 4 serie 10,10,6+(2 z pomocą),4+(2 z pomocą) uginanie rąk ze sztangielkami napszemian 4 serie po 10 uginanie rąk na wyciągu 4 serie po 10 wykonujem ten trening 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek, kolega z siłopwni powiedział mi że pewnie zacząłem palić mięsień i dlatego po treningu staje się mniejszy:( ale on nie ma za dużo [...]
[...] mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge [...]
[...] maks Wycisk na płaskiej 4s 10-12 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s 10-12 + brzuch I ćwiczenia te dolozylbym na koniec do treningu A ale w tygodniach gdy wypada 2 razy to tylko w piatek pon A śr B pt A + biceps pon B śr A + biceps pt B pon A śr B pt A + biceps co myslicie? pozdr Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2012-11-17 16:59:01
